Alimentez votre feu : Que manger avant et après un Bootcamp matinal ?
Si vous vous présentez à l’aube pour une séance de bootcamp très énergique - qu’il s’agisse de HIIT, de musculation ou d’endurance - vous êtes déjà gagnant. Mais la façon dont vous alimentez votre corps avant et après peut faire passer ces résultats (et votre récupération) au niveau supérieur. Voyons ce qu’il en est.
SNACK PRE-WORKOUT : Léger, à digestion rapide et énergisant.
Vous n’avez pas besoin d’un petit-déjeuner complet avant de vous entraîner. En fait, une petite collation 30 à 60 minutes avant le cours peut vous aider à pousser plus fort sans vous sentir léthargique ou ballonné.
Ce qu’il faut manger avant votre camp d’entraînement :
- Banane avec beurre d’amande: Les glucides à digestion rapide de la banane alimentent votre entraînement, tandis que les graisses saines fournissent une énergie durable.
- Une tranche de pain grillé complet avec du miel: Les glucides sont votre meilleur ami avant l’entraînement.
- Yogourt grec avec des baies: Protéines légères + glucides rapides = énergie sans coup de pompe.
- Petit smoothie: Essayez le lait d’amande, une demi-banane et une cuillerée de protéines ou de beurre de noix.
La science le dit : Les glucides sont le carburant préféré de votre corps pendant les efforts de haute intensité. Une petite quantité de protéines ou de graisses peut contribuer à maintenir l’énergie, mais allez-y doucement pour éviter tout inconfort digestif.
SNACK POST-WORKOUT : Ravitailler, réparer, réhydrater
Après une séance de sueur intense, votre corps est en mode récupération. C’est le moment de briller : ce que vous mangez maintenant aide à réparer les muscles, à reconstituer les réserves d’énergie et à réduire les courbatures.
Que manger après votre camp d’entraînement ?
- Smoothie protéiné avec des fruits et une poignée d’avoine: Facile à digérer, il respecte toutes les macros.
- Œufs brouillés sur toast de céréales complètes + avocat: riche en protéines, en graisses saines et en glucides complexes.
- Fromage blanc et ananas: Riche en protéines et rafraîchissant.
- Des flocons d’avoine du jour au lendemain avec du yaourt grec, des graines de chia et des baies: Idéal si vous vous rendez au travail après les cours.
La science le dit : Essayez de combiner protéines (15-25 g) et glucides (30-60 g) dans les 30-60 minutes qui suivent l’entraînement. Cela accélère la reconstitution du glycogène et favorise la réparation musculaire.
Conseil supplémentaire : l’hydratation est importante
Ne sous-estimez pas l’eau. Une déshydratation, même légère, peut avoir un impact sur vos performances. Si vous transpirez beaucoup ou s’il fait chaud, pensez à faire le plein d’électrolytes (comme de l’eau de coco ou une pincée de sel de mer dans votre eau) après la séance.
Le mot de la fin
Ce que vous mangez pendant vos séances d’entraînement n’a pas besoin d’être compliqué, mais doit être intentionnel. Pensez-y : des glucides avant pour l’énergie, des protéines et des glucides après pour la récupération. Avec le bon carburant, vous vous sentirez plus fort, vous récupérerez plus vite et vous continuerez à écraser ces séances matinales.
