Mit Mythen aufräumen: Von Märchen aus der Kindheit bis zu Fitness-Lügen, die wir immer noch glauben
Wir alle sind mit ziemlich seltsamen Mythen aufgewachsen - einige sollten uns bei der Stange halten, andere wurden einfach über Generationen weitergegeben, ohne dass wir sie hinterfragt hätten. Erinnern Sie sich noch daran, dass uns gesagt wurde, wenn wir Kaugummi verschlucken würden, bliebe er sieben Jahre lang in unseren Mägen? Wie sich herausstellte, ist das weit von der Wahrheit entfernt - unser Körper kann Kaugummi nicht verdauen, sondern er geht wie alles andere hindurch. Oder was ist mit der Warnung, dass das Knacken unserer Fingerknöchel zu Arthritis führen würde? Studien haben gezeigt, dass es zwar die Menschen um uns herum ärgert, aber unsere Gelenke nicht wirklich schädigt.
Genau wie diese Kindheitsmythen ist auch die Fitnesswelt voll von Überzeugungen, die zwar wahr klingen, uns aber in Wirklichkeit zurückhalten. Lassen Sie uns mit einigen der gängigsten Fitnessmythen aufräumen und die Dinge richtig stellen - mit derWissenschaft.
Fitness-Mythen, an die Sie nicht mehr glauben müssen
„Wenn Sie Gewichte heben, werden Sie zu dick.“
Dies ist eines der größten Missverständnisse, insbesondere bei Frauen. In Wirklichkeit erfordert der Aufbau spürbarer Muskelmasse eine hohe Kalorienzufuhr, eine progressive Überlastung und eine erhebliche hormonelle Unterstützung (insbesondere Testosteron). Frauen haben von Natur aus einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, so dass es viel schwieriger ist, an Masse zuzulegen.
Die Wissenschaft sagt:
Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research (2014) veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass Widerstandstraining die Kraft und den Muskeltonus signifikant verbessert, ohne dass es bei Frauen zu übermäßiger Hypertrophie (Muskelaufbau) kommt. Stattdessen führt es zu einem besseren Fettabbau und einem gesunden Stoffwechsel.
„Sie können Fett in Muskeln verwandeln.“
Fett und Muskeln sind zwei völlig unterschiedliche Gewebearten - die eine kann sich nicht in die andere verwandeln. Fett ist gespeicherte Energie, während Muskeln aktives Gewebe sind. Sie können durch Krafttraining und die richtige Ernährung gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen, aber sie „wandeln“ sich nicht ineinander um.
Die Wissenschaft sagt:
Forschungsergebnisse aus dem American Journal of Clinical Nutrition (2018) zeigen, dass Widerstandstraining in Kombination mit einer proteinreichen Ernährung dazu beiträgt, Muskeln zu erhalten und gleichzeitig den Fettabbau zu fördern, was zu einem schlankeren Aussehen führt.
„Schwitzen bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen.“
Schwitzen ist einfach die Art und Weise, wie Ihr Körper die Temperatur reguliert. Manche Menschen schwitzen von Natur aus mehr als andere, und äußere Faktoren wie Luftfeuchtigkeit und Temperatur können dazu führen, dass Sie während des Trainings mehr schwitzen. Aber Schwitzen ist nicht gleichbedeutend mit Fettverlust - esist nur ein vorübergehender Wasserverlust.
Die Wissenschaft sagt:
Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift Experimental Physiology veröffentlicht wurde, bestätigte, dass die Schweißrate eher von der Genetik und dem Klima beeinflusst wird als von der Kalorienverbrennung oder dem Fettabbau. Während ein hartes Training zum Schwitzen führen kann, wird der tatsächliche Fettabbau durch den Kalorienverbrauch bestimmt.
„Je mehr Sie trainieren, desto besser.“
Es ist verlockend zu glauben, dass mehr Zeit im Fitnessstudio gleichbedeutend mit schnelleren Ergebnissen ist, aber Übertraining kann den Fortschritt aufhalten, das Verletzungsrisiko erhöhen und zu Burnout führen. Ihre Muskeln wachsen und erholen sich in der Ruhephase, nicht bei ständigem Training.
Die Wissenschaft sagt:
Eine Studie des Journal of Sports Sciences (2016) hat herausgefunden, dass übermäßiges Training ohne angemessene Ruhezeiten zu erhöhtem Cortisol (einem Stresshormon), verminderter Leistung und einer höheren Verletzungsrate führt. Intelligentes Training - nicht nur härteres - führt zu besseren Ergebnissen.
„Sie brauchen stundenlanges Ausdauertraining, um abzunehmen.“
Während Ausdauertraining für die Gesundheit des Herzens von Vorteil ist, kommt es bei der Gewichtsabnahme in erster Linie auf die Kalorienzufuhr und -abfuhr an. Krafttraining und hochintensives Intervalltraining (HIIT) können für den Fettabbau effektiver sein als lange Cardio-Sessions.
Die Wissenschaft sagt:
Eine Metaanalyse im British Journal of Sports Medicine (2019) kam zu dem Schluss, dass HIIT aufgrund des Nachbrenneffekts (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) in derselben Zeit 28,5 % mehr Fett verbrennt als Steady-State-Cardio.
„Kaffeetrinken dehydriert Sie.“
Viele Menschen glauben, dass Kaffee, weil er harntreibend ist, zur Dehydrierung führt. Koffein kann zwar eine leicht harntreibende Wirkung haben, aber mäßiger Kaffeekonsum führt nicht zur Dehydrierung. Tatsächlich trägt Kaffee zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei.
Die Wissenschaft sagt:
Eine Studie in PLOS One (2014) fand heraus, dass moderater Kaffeekonsum den Körper ähnlich wie Wasser hydratisiert. Der harntreibende Effekt ist nur dann signifikant, wenn Koffein in sehr hohen Dosen konsumiert wird (über 500 mg/Tag). Ihr Morgenkaffee trocknet Sie also nicht aus - er hilft Ihnen sogar, hydratisiert zu bleiben!
„Wenn Sie Bauchmuskelübungen machen, bekommen Sie ein Six-Pack.“
Viele Menschen glauben, dass Crunches und Sit-ups auf magische Weise Bauchmuskeln zum Vorschein bringen, aber Sie können nicht punktuell Fett abbauen. Sichtbare Bauchmuskeln entstehen durch die Verringerung des gesamten Körperfettanteils durch eine Kombination aus Ernährung, Krafttraining und Ausdauertraining.
Die Wissenschaft sagt:
Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research (2011) fand heraus, dass gezielte Bauchmuskelübungen allein das Bauchfett nicht reduzieren -ein umfassender Ansatz mit Ernährung und Ganzkörpertraining ist erforderlich.
„Wenn Sie sich nicht wund fühlen, haben Sie nicht hart genug trainiert.“
Muskelkater (DOMS) tritt auf, wenn die Muskeln mikroskopisch kleine Risse bekommen, aber er ist nicht das einzige Zeichen für ein gutes Training. Um Kraft und Ausdauer zu verbessern , muss man nicht ständig Muskelkater haben.
Die Wissenschaft sagt:
Untersuchungen, die im Journal of Applied Physiology (2013) veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass Muskelkater kein verlässliches Maß für die Effektivität des Trainings ist - progressiveÜberlastung und Beständigkeit sind wichtiger.
Letzte Überlegungen
So wie wir aus den Mythen unserer Kindheit herausgewachsen sind, ist es an der Zeit, auch die Fitnessmythen hinter uns zu lassen. Der Schlüssel zu echtem Fortschritt ist Wissen, Ausgewogenheit und Konsequenz. Wenn Sie also das nächste Mal jemanden sagen hören, dass Gewichte heben dick macht, dass Schwitzen gleichbedeutend mit Fettabbau ist oder dass Kaffee Sie dehydriert, werden Sie es besser wissen - denndie Wissenschaft steht hinter Ihnen.
Was ist ein Fitness-Mythos, an den Sie früher geglaubt haben? Schreiben Sie es in die Kommentare!
